高抬腿对锻炼身体的6大好处,您知道多少? - 广州脚丫丝袜养生平台

高抬腿对锻炼身体的6大好处,您知道多少?

2019-11-21 16:12:39 323 浏览

锻炼身体这个话题大家都还挺熟的,说起锻炼身体我们就不得不提高抬腿。从小到大这项运动就没离开过我们,还记得小时候精力旺盛瞎胡闹时被老师罚做高抬腿时的画面吗?现在想想都很逗。好不容易进入大学了,军训时教官的一句“高抬腿准备”是不是又惊到你了?估计是因为高抬腿是最简单且不需要什么设备即可做到的,还可以同时锻炼到多个肌肉群。看似简单容易完成实则需要胸、腹、腰、手臂肌肉等等,一个运动基本上需要全身肌肉的参与。

高抬腿对于每一个喜欢锻炼身体的朋友都不陌生,它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学锻炼身体爱好者,要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的,高抬腿是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。

都知道高抬腿对于提升自身的体能有很大的帮助,但也有不少运动者表示高抬腿练习一定时间后,身体本能的接受这个训练后,很难在有所提升,必须要改变自己的锻炼身体计划,也却时是这样。

高抬腿对锻炼身体的6大好处

就你一个人经常吃惯了米饭,他也会厌倦了这样的饮食,所以经常会不定期的为自己改善伙食,高抬腿和这是一个道理。

因此,高抬腿对于锻炼身体来说,是个非常有益于我们塑造良好体态的。那么,经常做高抬腿会对自身有什么样的好处呢?总的来说有以下6点

1、提升整体身体素质

高抬腿对自身体能有着不可替代的作用,经常做高抬腿,可以提升我们的上肢力量,核心肌肉力量,还有我们的腰腹部肌肉,手臂力量等,还会对我们的前大腿肌肉都会有所提升,从整体来看对我们的身体结合质量提升是不可少的。

运动是最好的保健品,坚持耐力运动会让我们汗如雨下,在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致,身体线条也很好,高抬腿可以帮助我们锻炼身体,比起去锻炼身体房等地方锻炼身体既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

2、塑造身形

每天坚持100个高抬腿,对于长期坚持的朋友,肯定身形比普通人要好很多,从这一点可以看出高抬腿对身体的形态有着改善作用。经常运动的朋友可以看出他们的体形非常的好,匀称有力量。

3、提高夫妻生活质量

经常做高抬腿的朋友都知道,它可以提升我们的肌肉力量,对我们的腰腹也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力,如果男性腰部不好,大家都知道夫妻生活不和谐,所以经常做高抬腿的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

4、增大胸肌

大家都知道,初学锻炼身体爱好者都希望自己的胸肌和腹肌能有所改善,高抬腿是练习胸肌最佳的徒手训练方式。经常做宽距高抬腿可以提升胸肌的质量,对胸肌的塑性有不错的效果,这一点也是许多人一直坚持高抬腿的原因。

高抬腿可以调动身体上大部分的肌肉,因此,坚持每天50个常做高抬腿对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌,可以扩大肩部和胸部的体积,从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言,适当的做高抬腿可以改变我们的整体的身形线条,通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿,从而使肌肉更紧致,塑造出纤细的腿部肌肉线条,穿衣服更显好看。

高抬腿算得上高效复合型的运动,一次标准的高抬腿可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时,还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了,一项涵盖大多数。长期坚持做高抬腿,肌肉的耐力会得到迅速的增加,身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说,原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

5、延缓衰老,延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老,容颜憔悴精力不在充沛,总是提不起精神。尤其是中老年人,随着年龄的不断增加,身体的各个机能自然而然的会下降,肌肉也同样会如此。但是高抬腿能够有效加强肌肉纤维的韧性,显著改善人体各个关节的灵敏度,使肌肉变得更有弹性。其次,根据自己具体的身体情况每天适量的做高抬腿还能够增加肺活量,通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老,增加人的寿命。

6、骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题,但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外,可以选择一些负重锻炼来做有效的补充,高抬腿就是不错的选择,高抬腿可改善关节的灵活性,可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时,可以改善中枢神经、免疫力增强,也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

温馨提醒一定要根据自己的身体状态适度的进行高抬腿训练,不能急躁。等身体适应之后再增加,不能一开始做太多容易拉伤肌肉,这样就得不偿失。坚持做高抬腿,会改善血液循环,增加心脏的供血量,保护心脏。坚持每天定量完成高抬腿,身体会发生很多改变,不妨试试看。


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